美容鍼灸専門! 美容鍼、肩こり、腰痛 中野で唯一! 日本美容鍼灸マッサージ協会、認定治療院

哲学堂鍼灸院

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呼吸の深さの鍵を握る<横隔膜>を鍛える方法とは?

こんにちは!

東京、新宿、中野、新井薬師前、沼袋の

美容鍼灸専門、哲学堂鍼灸院です。

 

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ありがとうございました!

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【東京第2期】(ベーシック)
2/10(土)、2/11(日)、2/12(月) に開催します! 限定6名なのでお早めに!

こんにちは。

昨日のブログでは、

・ 仕事や人間関係のストレス

・ 不安や悩みなどで精神的に不安定

・ パソコンやスマホで姿勢が悪い人

などは<呼吸が浅く>なってしまい、

それが原因となって、顔への血行が悪くなり、免疫力も低下して、肌トラブルを起こしやすくなる上に、<頬がたるみやすくなってしまう>と言うお話をしました。

 

すると、

昨日のブログを読んだお客様から、

「 呼吸の深さが美肌に関係しているなんて思いもしなかった!」

「 実は最近、前よりも息を深く吸えなくなったような気がするんだけど、呼吸が浅くならないようにするためには、どこを鍛えればいいの?」

と言うご質問をいただきました。

そもそも、

呼吸は普段、無意識的に行われているのですが、その無意識の呼吸活動を支えているのは、実は<横隔膜>なんです!

 

<横隔膜>は、

呼吸活動の約7割を担っている、人体最大の吸気筋なんです!

ちなみに、

焼肉では『ハラミ』として有名ですよね(笑)

 

肺が入っている “ 胸郭 ( きょうかく ) ” と呼ばれる密閉された空間の底を支えているのが<横隔膜>です。

 

一般なイメージだと、

息を吸って空気が流れ込むことによって、肺が膨らむ と考えられていますが、

実は、

<横隔膜>が押し下げられることによって、肺が入っている胸郭の空間が広がり、肺が拡張して、はじめて、空気が入ってくることが出来るようになるんです!

そして、

息を吐く時は、力を抜けば自動的に<横隔膜>が元の位置に戻り、胸郭や肺も収縮して元の大きさに戻ります。

 

このように、

<横隔膜>が上下にスムーズに動くことによって、呼吸活動が行われているのですが、呼吸が浅くなってしまう人は、この<横隔膜>が硬くなって動きが悪くなっているんです!

 

そこで、

<横隔膜>を柔らかくして、呼吸が浅くなるのを防ぐ方法をご紹介します。

①  横隔膜のストレッチ

体を反らして伸ばすだけの簡単なストレッチです。

a.  まず、うつ伏せになります

b.  肘を曲げて、両手を肩の横に置きます

c.  手を押して肘を伸ばして上半身を起こします

d. アゴを上げて、みぞおちを前に突き出すようにして上半身を反らします

e.  上半身を反らした状態で10秒キープします。

f.  ゆっくりと元に戻ります

このストレッチを3〜5回繰り返して行いましょう!

 

②  大腰筋をストレッチする

横隔膜を直接ストレッチする以外にも、<大腰筋>という、背骨から骨盤の内側を通って大腿骨を結んでいる筋肉をストレッチすることで、横隔膜をほぐすことが出来るんです。

その理由は、

<大腰筋>が背骨に付着しているのと同じ部分に<横隔膜>も付着しているので、横隔膜が硬くなると大腰筋も硬くなり、大腰筋がほぐれると、横隔膜もほぐれるというように連動しているからなんです!

 

そこで、

大腰筋のストレッチ方法は、

a.   両足を前後に開いて後ろ足の膝をつきます

b.  下腹部に力を入れて腰を反らないようにします

c.  前の膝は90°以上にします

この姿勢になって、後ろに伸ばしている方の鼠径部から下腹部にかけてが伸びるように意識しながら20秒キープします。

左右交互に行い、20秒  ×  3セット行いましょう!

 

これらのストレッチを行った後に、深呼吸がやりやすい感じがしたら<横隔膜>が柔らかくなって動きが少し回復しているはずですよ。

継続して行うことで徐々に呼吸がしやすくなると思うので、是非、続けて見て下さいね  ♪( ´▽`)

 

 

 

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投稿日:
2017.12.14
カテゴリー:

まさか!呼吸が浅い人は頬がたるんでしまう?!

こんにちは!

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こんにちは。

小顔になりたい人や、最近自分の顔が老けてきたような気がする人など、多くの女性が気になる<頬のたるみ>ですが、

実は、

普段、息を吸う時に、呼吸が浅くなってしまっている人は、頬の筋肉がたるみやすくなってしまうのをご存知ですか?

健康な時は、自分が呼吸をしていることを意識していない人がほとんどだと思いますが、改めて確認してみて、しっかりと息を吸って、しっかりと吐き出すことが出来ていますか?

 

そもそも、

何故、呼吸が浅くなってしまうのか? というと、

① ストレス

仕事や人間関係のストレスを抱え、精神的なプレッシャーを受けてしまうと、知らず知らずに呼吸が浅くなってしまいます。

 

② 不安や悩み

将来や金銭的な不安、家族や恋愛に関する悩みなど、精神的に不安定な状態になると、呼吸が浅くなる傾向にあります。

 

③ 姿勢が悪い

パソコンでの仕事やスマホを長時間眺めることが多い為に、姿勢が悪くなって、猫背になってしまうと、胸を広げずらくなってしまうために、呼吸が浅くなってしまいます。

 

これらのことが原因で、呼吸が浅くなってしまうと、一体なぜ、頬がたるんでしまうのでしょうか?

 

呼吸 = 息をする の <息> という字は、分解すると『自ら』の『心』となるように、呼吸と精神とは密接な繋がりがあります。

 

深い呼吸をしている時は、自律神経の中の副交感神経を刺激するので、体をリラックスさせて、内臓の働きを活発にしてくれる反面、

呼吸が浅くなってしまうと、自律神経の中でも交感神経を興奮させてしまうために、体全体を緊張状態にしてしまい、自律神経のバランスも崩れてしまう結果、

 

体幹の筋肉が緊張してしまい、顔への血行が悪くなって、免疫力も低下してしまうので、肌トラブルを起こしやすくなる上に、頬がたるみやすくなってしまうんです (/ _ ; )

 

さらに、

姿勢が悪くなって、胸 ( 胸郭 ) が広がらず、肺が膨らまなくなって、呼吸が浅くなってしまうと、本来、息を吸う時に使われる筋肉 ( 横隔膜 ) が硬くなってしまいます。

すると、

横隔膜の代わりに、首や肩の筋肉を使って 胸 ( 胸郭 )  を広げて呼吸をしようとするために、首や肩が凝ってしまいます。

 

その結果、

首と肩の筋肉が凝ることによって、お顔への血液循環が悪くなる上に、

首の筋肉は顎や頬の筋肉と繋がっているために、首の筋肉が硬くなると、顎や頬を下に引っ張ってしまうので、頬がたるんでしまう原因となってしまうんです  (T_T)

だからこそ、

呼吸を整えて、深くゆったりと呼吸する習慣をつけ、姿勢が悪くならないように気をつけることが大事ですね!

 

一般的に女性は、胸式呼吸をしがちなので、呼吸が浅くなりやすい傾向にあります。

そこで、

腹式呼吸を心がけましょう!

お腹に空気を取り込むようなイメージで鼻からゆっくりと息を吸い、今度は、お腹に貯めた空気を鼻からゆっくりと息を吐きます。

こうすることで副交感神経が優位になって、体がリラックスして、頭もスッキリしますよ!

 

そして、

<頬のたるみ>を防いでお肌を健康に保つためには、首や肩の筋肉をほぐして、顔への血行を良くすることが大切です!

 

お風呂に入って、全身の血行が良くなった状態で、ストレッチをするなどして、筋肉をほぐすようにする習慣をつけることも大切です。

もちろん、

首肩をマッサージでしっかりとほぐした後に、少ない数の鍼でも、お顔の筋肉を引き上げて、優れたリフトアップ効果を発揮する、当院の美容鍼コースもオススメですよ ♪( ´▽`)

 

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投稿日:
2017.12.13
カテゴリー:

お客様からとてもうれしい一言をいただきました!

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こんにちは。

先日、お客様からとてもうれしい言葉をいただいたので、ご紹介したいと思います!

 

先日、美容鍼の施術をしながら、お客様と会話をしていると、

『  先生、実は、私は意外に潔癖症なんです』

 

私「 そうなんですか? 全然そんな感じには見えませんよ!」

 

このお客様は、

誰かが触れたものは触れられないなどということはないのですが、お話をお聞きすると、部屋が汚れたりするのがすごく嫌で、掃除をし始めると、疲れ果てるまで徹底的にしてしまうそうです。

そのために、

自分が洋服に着替える時に、ホコリやチリが舞って部屋に落ちるのが気になってしまうので、お風呂場で着替えをしているそうなんです (´⊙ω⊙`)

 

そのくらいのキレイ好きのお客様が、

『  先生の所はいつもキレイにしていらっしゃって、トイレや洗面所もいつもピカピカなので、使っていてとっても気持ちがいいです!』

と、褒めて下さいました ♪( ´▽`)

他のお客様にも褒めていただいたことがあったのですが、今回は、自ら潔癖症とおっしゃっているお客様に褒めていただいたので、余計にうれしかったです!

 

キレイ好きの人が、気持ち良く過ごせる美容鍼灸院で、

是非、キレイなお肌になりにご来院下さいね! ☆*:.。. ( ´▽`) .。.:*☆

 

 

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ありがとうございました!

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投稿日:
2017.12.12
カテゴリー: